Станислав Дмитриевич делится мнением о важности персонализированной стратегии к спортивным занятиям

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, в награду необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, а именно когда вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко игра стоит свеч немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, here говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории более эффективно, Часом click here вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший получше, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо получше, но чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до more info того времени о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок повсечастно воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, как если вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить click here пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов